[...] zaliczylem wkoncu ostatnia nocke. Wstalem po 14 i musialem wymslec co zjem. Zdecydowalem sie na 430gr ziemniakow z piekarnika i 350gr cycka. Dzisiaj wjechala Klateczka i brzuch. Klata 1. Brama x 5 25-20 2. Wyciskanie na Hammerze siedzac x 5 20 - 6 3. Wyciskanie na smithcie skos dodatni 45° x 5 20 - 6 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30° x 5 [...]
[...] wszystko w miare na wariackich papierach. Wstalem jakos po 9 i machnalem godzinke Cardio. Potem zjadlem i sie spakowalem i uderzylem lekko spozniony na silke. Wpadly lapy i brzuch. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki stojac + Francuz na wyciagu stojac x 3 15 - 8 2. Mlotki z linka wyciagu + Francuz lerzac na lawce + [...]
[...] swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i na silce bylem dopiero chwile po 20. Wjechala klata i brzuch. Klata + Brzuch 1. Hantle na plaskiej x 5 12 - 8 2. Skos dodatni na smithcie x 5 20 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 5 20 - 9 4. Waski wycisk hantli w skosie [...]
[...] nie stratowalem masy %-) w kazdym badz razie czworki poszly pieknie i dzisiaj ledwo larze. Udalo sie skumac z partnerem i bylo wzajemne sie katowanie :-)) Wieczorem klata i brzuch. Nieszczesny brzuch niestety musze ostro wziasc pod obstrzal bo niestety slabo wyrazna krata grobosc miesni slabiutka dlatego teraz bedzie cwiczony regularnie [...]
03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]
Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]
[...] ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda (do 2l), trochę wody z fasolki szparagowej W ostatnim posiłku resztka fasolki z pierwszego. Wieczorem duuży brzuch (na dole) – pewnie przez w dużej mierze przesiedziany dzień. 5 mniejszych posiłków okazało się być wyjątkowo sycącymi. [...]
paula.cw: O, to dobrze, tak miało być ;-) night: Z kolejnego treningu nagrałam MC, co prawda jedną serię, ale od czegoś trzeba zacząć... Mogę przesłać w prywatnej wiadomości? SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2l+), wywar z serc Standardowo odbijanie czekoladą. [...]
[...] Suwnica 3. Wykroki chodzone 4. Opuszczanie na drążku Dzień 2. 1. Przysiad bułgarski 2. Wznosy bioder jednonóż 3. Wiosło hantlem ??? może 4. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – ale to pod warunkiem, że Dzień 1. byłby oddalony. W sumie wiosło i właściwie cała reszta też tylko wtedy się tu nadaje. 5. Łydki (lubię je ćwiczyć, bo akurat na [...]
[...] nigdy przez dłuższy czas). A ten z półsztangą to niezłe kombinacje - tym bardziej żałuję, że normalny mi nie wychodzi :P Pomiary: http://vlep.pl/i7unt3.png Dziwnie, bo brzuch wywalony, czego tu jakoś nie widać - może tydzień temu było gorzej - i jeszcze jakby spadek w talii; nie powiedziałabym, że tak jest na żywo. NIEDZIELA leki/suple: [...]
[...] gibało a ręce zgalaretowiały :D Ściąganie drążka - Miło, przyjemnie, ale ostatnie powt. ciężkie. Ciekawe, że procz mięśni pleców i ściągania łopatek czuję wyraźnie spięty brzuch :) Wypady - dla mnie kosmos, gibam się jak pijak przy p-owrocie, ale cały czas patrze w lustro, by się upewnić że dobrze zginam tylną nogę i poprawiam technikę. Po [...]
Fighter najpierw lekka hiperlordoza przez złe nawyki i słaby brzuch, a później miesiące pozowania do bikini fitness, gdzie nawyk na dobre się utrwalił. Ja z automatu przyjmuje taką pozycję, a najgorzej jak dużo jestem na nogach i dopada mnie zmęczenie, czyli codziennie bo okazji do siedzenia to mam tyle co w aucie do i z pracy. Nawet posiłki [...]
Fighter najpierw lekka hiperlordoza przez złe nawyki i słaby brzuch, a później miesiące pozowania do bikini fitness, gdzie nawyk na dobre się utrwalił. Ja z automatu przyjmuje taką pozycję, a najgorzej jak dużo jestem na nogach i dopada mnie zmęczenie, czyli codziennie bo okazji do siedzenia to mam tyle co w aucie do i z pracy. Nawet posiłki [...]
[...] jak pole dance ;-) tak sobie myślałam kiedyś że nie mam do tego budowy, tyłek za ciężki ale moja drużynowa koleżanka, instruktorka pole dance, budowę ma podobną, dół jeszcze masywniejszy niż u mnie ale co ona na rurce wyczynia i jak silny ma brzuch to szczęka opada. Skoro ciężarów i tak jeszcze nie mogę to może w ten sposób się pobawię :-)
Viki, a puszczasz brzuch przy prostowaniu nóg w staniu? Bo jak nie puścisz to zawsze będzie Cię ściągać do przodu. Nie jestem pewna, czy faktycznie problemem są zginacze. Ale jak widać wcale problemem nie była za duża dupa, a tyle narzekałaś, że to przez to ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-05-12 22:42:00
Ja nawet jak robię ćwiczenie stojąc gdzie spinam brzuch i pośladki i ustawiam miednicę neutralnie to czuję jak prostowniki ciągną ;-) dla mnie prawidłowe ustawienie jest niekomfortowe i boli, a mocne wygięcie jest "naturalne" i nie boli %-) nie raz już mi ktoś zwracał uwagę w różnych ćwiczeniach że na filmiku mam za duże wygięcie w lędźwiach i [...]
mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
